![sosthailand-4 วิธีบริหารดวงตา ลดอาการเมื่อยล้า-มูลนิธิเด็กโสสะ]()
ตั้งแต่ลืมตาตื่นขึ้นมา เราต้องใช้สายตาในการทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะการที่ต้องเรียนออนไลน์ หรือทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าของดวงตาจนนำไปสู่การเสียสุขภาพได้ค่ะ เรามาดู 4 วิธีบริหารดวงตาแบบง่ายๆ ที่จะช่วยคลายความเมื่อยล้าและอาการปวดตาได้ค่ะ
1. ทำกายบริหารดวงตา
รู้ไหมคะว่าดวงตาของเราก็สามารถทำกายบริหารได้เหมือนกัน เรามาทำ 4 ท่าบริหารง่ายๆ กันค่ะ
- กรอกตาขึ้นบนและลงล่าง ทำค้างทีละ 3 วินาที 5 รอบ
- กรอกตาซ้ายและขวา ทำค้างทีละ 3 วินาที 5 รอบ
- กรอกตาเฉียงขึ้นและลง ทำค้างทีละ 3 วินาที 5 รอบ
- กรอกตาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 5 รอบ และทวนเข็มนาฬิกาอีก 5 รอบ
![sosthailand-4 วิธีบริหารดวงตา ลดอาการเมื่อยล้า-มูลนิธิเด็กโสสะ-ท่ากายบริหารดวงตา]()
2. ประคบดวงตาด้วยฝ่ามือ
ถูฝ่ามือทั้งสองข้างพอให้เกิดความร้อน ทำฝ่ามือเป็นรูปถ้วยและนำมาประคบปิดดวงตาทั้ง 2 ข้างไว้สักครู่เพื่อให้ไออุ่นจากฝ่ามือช่วยคลายกล้ามเนื้อตาค่ะ
![sosthailand-4 วิธีบริหารดวงตา ลดอาการเมื่อยล้า-มูลนิธิเด็กโสสะ-ประคบดวงตาด้วยฝ่ามือ]()
3. อย่าลืมกระพริบตา
ขณะที่กำลังโฟกัสอยู่กับการทำงาน เราอาจจะเผลอจ้องมองหน้าจอโดยไม่กระพริบตาจนทำให้รู้สึกเพลียหรือแสบตา ดังนั้นเพื่อป้องกันอาการตาแห้ง เราควรหมั่นกระพริบตาทุกๆ 4 วินาทีค่ะ
![sosthailand-4 วิธีบริหารดวงตา ลดอาการเมื่อยล้า-มูลนิธิเด็กโสสะ-อย่าลืมกระพริกตา]()
4. กวาดสายตาระยะไกล
การเพ่งสายตาอยู่ที่หน้าจอใกล้ๆ นานเกินไปจะทำให้ดวงตาเกิดอาการเหนื่อยล้าได้มาก ดังนั้นเราควรหยุดพักสายตาทุกๆ 1 ชั่วโมง ด้วยการถอยหลังกวาดสายตาออกไปด้านนอก หรือลุกขึ้นขยับร่างกาย เดินกวาดสายตามองสิ่งต่างๆ ในระยะไกลบ้างค่ะ
![sosthailand-4 วิธีบริหารดวงตา ลดอาการเมื่อยล้า-มูลนิธิเด็กโสสะ-กรวดสายตาระยะไกล]()
ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญมาก ดังนั้นอย่าลืมหมั่นดูแล ทะนุถนอม เพื่อให้ดวงตามีสุขภาพที่ดีอยู่กับร่างกายเราไปนานๆ ค่ะ ที่หมู่บ้านเด็กโสสะ คุณแม่จะคอยดูแลลูกๆ ทุกคนทั้งด้านโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยเฉพาะช่วงที่ต้องเรียนออนไลน์ เมื่อถึงเวลาพักจากหน้าจอเด็กๆ จะได้ทำกิจกรรมขยับร่างกายและการพักสายตามากขึ้นค่ะ
ที่มา
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
Peace PhysicalTherapy